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COACH DE SAÚDE NATURAL

PSICANALISTA CLÍNICO

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A VIDA FLUI EM ONDAS DE SAÚDE TENDO A LONGEVIDADE COMO PARCEIRA.

DESCUBRA UM NOVO MODO DE SER SAUDÁVEL.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

PARA AS FASES DA LIMPEZA DO FÍGADO

 

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Elaborado por Adriana Godoy, com colaboração de Cíntia Bueno. Gratidão!

 INICIE O DIA TOMANDO CHÁ DE BOLDO DA FOLHA FRESCA. INTERCALE COM CHÁ VERDE. 

Evite qualquer tipo de bebida gelada!!!

 OS LEGUMES DEVEM SER COZIDOS NO VAPOR!!! 

Café da manhã (escolher 2 desses alimentos):

Inhame ou 
Batata doce ou 
Banana cozida ou Tapioca ou 
Ovo frito na água (1 por dia e caipira).

Frutas: (Mamão, Banana, Maçã, Açaí, Melão, Pêra, Morango, Manga, entre outras)

Chás: (erva doce, cidreira, camomila).

Meio da manhã - comer uma ou duas frutas (maçã, banana, etcétera)

Almoço (escolher 2 legumes cozidos, 2 tipos de folhas, arroz integral ou quinoa, lentilha e um vegetal cru)

Legumes cozidos no vapor
Chuchu, Berinjela, Pepino, Cenoura, Abóbora, Abobrinha, Vagem, Jiló, Batata baroa, entre outros.

Crus
Cenoura, Beterraba, Rabanete, Tomate, Chuchu, Couve, entre outros.

Folhas (exceto Alface)
Couve, Agrião, Rúcula, Almeirão, Chicória, Brócolis, Acelga, Espinafre, entre outros.
Salsinha, Cebolinha e Coentro.

Arroz integral (bem pouco),
Feijão (se quiser, bem pouco)
Quinoa (pode ser sempre)
Lentilha (ótimo para substituir o feijão)

Lanche da tarde
Uma qualidade de fruta que não comemos no café da manhã. Exemplo: se comi mamão pela manhã, à tarde como melão (uma boa quantidade).
-Inhame.
-Algum chá (que não seja chá preto, café ou matte)

Jantar
Salada, usando verduras e legumes citados no início.
Sopa de lentilhas, ou um ensopadinho, ou um refogado de inhame.

Importante

Não usar alho, cebola, alface, sal refinado.

Substituir por: 
Açafrão, curry, cominho, salsa, coentro, cebolinha, alecrim e sal grosso para churrasco (batido no liquidificador).

- Água à vontade, mas nunca junto com as refeições.

- Frutas a vontade, mas nunca salada de  frutas.

- Sempre comer uma qualidade de frutas por vez, mesmo que sejam mais quantidades.

Alimentos cozidos: 

No vapor, ou na cuscuzeira, ou em panela elétrica sem óleo.
🥦🍆🥕 🍅🌽🍠
01  -  Jiló 
02  -  Berinjela 
03  -  Couve 
04  -  Abobrinha 
05  -  Repolho 
06  -  Abóbora 
07  -  Chuchu 
08  -  Espinafre 
09  -  Vagem 
10  -  Tomate 
11  -  Couve-flor 
12  -  Batata baroa 
13  -  Inhame 
14  -  Batata doce 
15  -  Mandioca 
16  -  Cará
17  -  Mandioquinha 
18  -  Cenoura 
19  -  Beterraba 
20  -  Lentilha 
21  -  Acelga 
22  -  Milho 
23  -  Maxixe 
24  -  Pimentão 
25  -  Repolho roxo

Proibido Batata Inglesa.

 Chás: 
🍵🥃🍸
1  -  Camomila 
2  -  Erva doce 
3  -  Erva cidreira 
4  -  Melissa 
5  -   Hibisco 
6  - Verde
(que não seja chá preto, café ou matte)
 
 Legumes e folhagens Cruas:
🥒🥕🥗🥬🥦
1  -  Couve
2  -  Pepino
3  -  Tomate
4  -  Repolho
5  -  Acelga
6  -  Cenoura
7  -  Rabanete
8  -  Beterraba
9  -  Nabo
10 - Couve
11 - Agrião
12 - Rúcula
13 - Almeirão
14 - Chicória
15 - Acelga
16 - Maxixe
17 - Pimentão
18 - Agrião 
19 - Repolho roxo

Frutas: 
🍎🍌🍇 🍏🍐🍊🍋🍉🍓🍈🍒🍑🥭🍍🥥🥝
01  -  Abacaxi 
02  -  Banana (branca/Da terra/maçã/ouro) nanica não.
03  -  Maçã 
04  -  Açaí (natural)
05  -  Melão 
06  -  Pêra 
07  -  Morango 
08  -  Manga 
09  -  Melancia
10  -  Mamão 
11  -  Uva
12  -  Pinha
13  -  Jaca ( com moderação)
14. - Cereja
15. - Pêssego
16. - Coco ( água de Coco).

(Frutas à vontade, mas nunca salada de frutas. Sempre comer uma qualidade de frutas por vez, mesmo que sejam mais quantidades)

Grãos: 
🌾🍵🌱 
01  -  Arroz Integral 
02  -  Arroz vermelho 
03  -  Arroz negro 
04  - Arroz cateto
05  -  Lentilha 
06  -  Quinoa 
07  -  Semente de girassol 
08  -  Grão de bico 
09 -  Chia 
10 -  Linhaça 
11  -  Gergilim 
12  -  Amaranto 
13  -  Semente de Abóbora    
14 - Feijão Azuki               
(Todos devem ser hidratados)

 Temperos: 
🍃🎋🌾 
01  -  Açafrão 
02  -  Curry 
03  -  Cominho 
04  -  Salsa 
05  -  Coentro 
06  -  Cebolinha 
07  -  Alecrim 
08  -  Sal grosso para churrasco (batido no liquidificador) 
09 - Gengibre 
10 - Manjericão

 APESAR DE SEREM SUGESTÕES, VAMOS TENTAR FOCAR NESSES ALIMENTOS, OK?
 SE VOCÊ ESTÁ ACOSTUMADO(A) A COMER OUTROS ALIMENTOS QUE NÃO ESTÃO LISTADOS AQUI, NA DÚVIDA, NÃO COMA!!
 🍏🍐🍋🍊🍌🍉🍇🍓🍈🍍🥝🍅🥒🥦
BOA LIMPEZA PARA TODOS!!!